Fim de ano é tempo de festa: tem amigo secreto, confraternização da empresa, os happy hours, sem contar as festas de Natal e Réveillon. Tanta comemoração é sempre realizada com muitos petiscos, bebidas alcoólicas ou açucaradas, além das delícias típicas do período, como chocotone, peru, castanhas, rabanada, vinho etc. E quando o ano novo chega, geralmente, traz quilos a mais e roupas apertadas.
Sendo assim, será que existe alguma forma de lidar com a comilança excessiva sem passar vontade? Segundo a médica nutróloga Ana Luisa Vilela, o segredo está no equilíbrio e, também, no conhecimento do que está ingerindo. “A conta é bastante simples: se você vai ter um evento à noite, tente comer menos calorias nas outras refeições do dia, como café da manhã, lanches e almoço. Se souber quantas calorias tem cada alimento, também consegue se policiar para não consumir mais do que necessita”, orienta a médica.
Ou seja, se no período da noite for tomar uma taça de vinho, por exemplo, capriche na hidratação ao longo de todo o dia (antes e depois de beber). Vai ter petiscos gordurosos na festinha? Então almoce salada, um grelhado e grãos integrais. “Não precisa se privar do que gosta, basta achar o equilíbrio”, destaca a médica.
Já para detonar os excessos cometidos, segundo Diego Ricardo Marques de Souza, profissional de educação física, uma boa pedida é eliminar as calorias ingeridas por meio dos exercícios físicos. E aí, tempo e intensidade são essenciais para eliminar os alimentos mais calóricos. “Quanto mais intenso for o exercício, mais calorias você vai gastar para fazê-lo. Se aumentar o tempo, aí a proporção de queima de gordura também cresce exponencialmente”, diz Diego.
Quanto vale?
A médica e o profissional de educação física prepararam uma tabela de caloria versus exercício para ajudar quem quer se livrar das gordurinhas que aparecem no fim de ano.
Confira:
1 fatia de chocotone fina (grossura de um dedo): cerca de 396 calorias ou 30 minutos correndo na esteira;
1 punhado de nozes: 195 calorias ou 30 minutos lutando boxe;
100 gramas de peru assado: 163 calorias ou 3 séries de 10 burpees;
1 porção de farofa: 180 calorias ou 30 minutos de pilates;
1 fatia fina de bolo de chocolate: 370 calorias ou meia hora de natação;
1 taça de vinho tinto seco: 108 calorias ou 20 minutos de esteira em ritmo moderado;
1 taça de espumante: 115 calorias ou 10 minutos de elíptico;
1 pedaço médio de bacalhau refogado: 108 calorias ou 18 séries de 10 flexões de braço;
100 g de rabanada: 230 calorias ou 30 minutos jogando vôlei.