segunda-feira, 18 outubro 2021
- PUBLICIDADE -
InícioARTIGOSAlimentação e sistema imunológico

Alimentação e sistema imunológico

O inverno chegou e em diversos lugares do Brasil é caracterizado por um clima frio e seco, sendo constantemente sinônimo de gripe, resfriado e crises alérgicas, doenças típicas dessa época do ano. Você sabia que essas doenças podem ser evitadas se o nosso sistema imunológico (imune), responsável por garantir a defesa do nosso corpo, estiver alto?

Essas doenças respiratórias estão associadas a uma alimentação inadequada e alguns hábitos que só prejudicam o nosso sistema de defesa.

Para um melhor funcionamento desse sistema é muito importante ter uma alimentação saudável, nutritiva e colorida, já que a nutrição desempenha papel preponderante para evitar a queda da imunidade e reforçar a proteção do nosso organismo.

Daí entra em cena as frutas, legumes e verduras, sobretudo aquelas ricas em vitaminas A, B, C, E , minerais e fibras, tão essências para o fortalecimento e manutenção das células de defesa.

 Existem vários alimentos essenciais para a saúde no inverno, os quais aumentam a nossa imunidade e ajudam a barrar os vírus e bactérias. Abaixo alguns exemplos:

Alho

Fonte de selênio e zinco, esses minerais tem função imunoprotetora, sendo um grande aliado na prevenção de gripes e resfriados, podendo ser utilizado para temperar sopas e purês.

Couve

Tanto a couve manteiga como a flor possuem fibras, ferro, vitamina A, C e cálcio. Atuam protegendo e fortalecendo o nosso organismo.

Frutas Cítricas

As frutas cítricas são fontes de vitamina C, um antioxidante que combate os radicais livres, sendo nutrientes importantes para regular e fortalecer o corpo, proporcionando mais energia e proteção ao organismo. Dentre elas há, por exemplo, o limão, a laranja, a carambola, a tangerina, a acerola, entre outras.

Iogurte

Alimento lácteo rico em probióticos, também conhecido como “bactérias boas” e benéficas para o intestino, é importante para o fortalecimento das células do sistema imune.

Salmão

Fonte de selênio e um antioxidante poderoso, o salmão também é fonte de ômega 3, conhecida como “gordura boa”. Ajuda na regulação de algumas das nossas células imunológicas e é um poderoso anti-inflamatório.

 Além da alimentação adequada, é muito importante o consumo regular de água. Por transpirarmos menos no inverno, sentimos uma necessidade menor de ingerir líquidos. Essa diminuição prejudica todo corpo, especialmente o sistema respiratório, que fica ressecado, sendo porta de entrada de vírus e bactérias, causadores de doenças.

Praticar atividades físicas, controlar o estresse e ter uma boa noite de sono também ajudam, e muito, a proteger o nosso sistema imunológico no inverno.

*Elielma Rosa é nutricionista e coach nutricional 

- PUBLICIDADE -
- PUBLICIDADE -

SIGA/CURTA

28,891FãsCurtir
1,510SeguidoresSeguir
1,473SeguidoresSeguir
358InscritosInscrever

VEJA TAMBÉM

Prazo para resgatar créditos antigos da Nota Fiscal Paulista acaba hoje

A partir deste domingo (17), o consumidor que tiver valores disponíveis para resgate da Nota Fiscal Paulista e não o fizer no prazo de 12...

Censo 2022: teste realizado em Paquetá, no Rio, mostra que quase 1/3 da população...

A Ilha de Paquetá, no Rio de Janeiro, tem cerca de 1/3 de sua população formada por pessoas com 60 anos ou mais de...

Mais de 100 mil pessoas já se vacinaram contra Covid-19 no Metrô e CPTM

Dia 17 de outubro é o Dia Nacional da Vacinação. Para celebrar a data, a Secretaria dos Transportes Metropolitanos comemora a aplicação de 105...

Com volta às aulas presenciais obrigatórias, SP adia fim das bilheterias em estações de...

As bilheterias das estações Belém, na Linha 3-Vermelha do Metrô, e Granja Julieta, na Linha 9-Esmeralda da CPTM não serão mais desativadas nesta sexta-feira (15), como...

Com alta do gás e de alimentos, especialistas orientam como economizar

Neste sábado (16) em que se celebra o Dia Mundial da Alimentação, organizações governamentais e não governamentais em todo o mundo refletem sobre como...